Правильно ли вы дышите? Заставьте работать диафрагму
Вы думаете, что дыхание – это естественный процесс, и каждый из нас дышит правильно с самого рождения. Но дышать можно по-разному. При этом одни способы лучше других. И если вы научитесь дышать эффективно, то будете более здоровы.
Блог Selfication приводит целый набор приемов правильного дыхания, но самое важное в них – использовать диафрагму. Именно так дышат младенцы, а певцов обязательно приучают к диафрагмальному дыханию. Благодаря этому они могут дышать глубже, а голос их звучит громче. Если вы чувствуете нехватку кислорода и энергии, то максимально задействуйте диафрагму при дыхании.
Вот объяснения Selfication:
Вдыхаемый воздух должен пройти полный путь до вашего живота. В акте дыхания должны участвовать диафрагма, мышцы в области живота, груди, шеи и плеч. При этом 70-80% вдыхаемого объема воздуха должно обеспечиваться диафрагмой. Тогда вы будете дышать красиво и глубоко.
Положительными сторонами такого способа дыхания являются:
- Газообмен в легких происходит более эффективно;
- Диафрагма массажирует печень, желудок и кишечник, в результате внутренние органы получают ритмичную механическую стимуляцию;
- Из лимфатических узлов более эффективно удаляются конечные продукты обмена веществ;
- Уменьшается давление в области груди, а это облегчает работу сердца;
- Мышцы работают более эффективно, так как меньшая нагрузка ложится на те из них, которые не должны принимать активное участие в дыхании;
- Мышцы плеч, груди, шеи остаются менее напряженными, а это предупреждает развитие чувства усталости и болей в этих частях тела.
В конечном итоге, правильное дыхание позволяет сохранять спокойствие и достигать необходимого уровня расслабленности при медитации.
Обязательно обратите внимание на то, как вы дышите.
