Экраны смартфонов и планшетов вредят нашему здоровью в темноте: Меняем яркость дисплея мобильных гаджетов

Много всего написано про синдром компьютерного зрения, и уже даже ребенок знает, что свет от монитора и его мерцание оказывают отрицательное воздействие на сетчатку глаза и сосуды головного мозга. Но владельцев гаджетов подстерегает еще одна опасность: те, кто пользуется смартфонами и планшетами перед сном, плохо засыпают и поэтому не высыпаются. Объяснение этому нашли ученые: оказывается, гормон мелатонин, отвечающий за засыпание, очень не любит голубой свет, который излучают экраны мобильных устройств. Если мы пялимся на них перед сном, выключив свет в комнате, то голубой свет препятствует выработке мелатонина в достаточных количествах. В итоге, биохимические процессы в организме дают сбой, что приводит к бессоннице или некрепкому тревожному сну.

Как же сделать свечение экранов мобильных гаджетов приятным для нашего мозга и глаз в темноте? Предлагаем вам несколько способов.

Экраны гаджетов с Android и iOS самые распространенные, поэтому, пожалуй, начнем с них.

Чтобы настроить яркость в iOS, просто дотроньтесь пальцем до нижней части экрана, и вы увидите ползунок яркости под верхним рядом кнопок.

На «чистом» Android или CyanogenMod проведите вниз от верхней части экрана, чтобы открыть «Быстрые настройки», и выберите «Яркость». Не используйте автонастройки, а отрегулируйте яркость самостоятельно.

Если вы используете CyanogenMod, то в нем есть просто фантастическая функция слайдера яркости, уже встроенная в систему, но сначала надо ее включить. Для этого откройте приложение «Settings» и щелкните по опции «Status Bar». На появившемся экране установите флажок «Brightness control». Теперь, когда вы хотите скорректировать яркость на своем Cyanogenmod-поддерживающем устройстве, вы просто дотрагиваетесь до строки состояния и проводите пальцем в нужную сторону.

Ну а если у вас старый добрый Android? К счастью, в Play Store есть бесплатное приложение «Display Brightness», которое просто нужно установить, и тогда оно появится в верхней части вашего экрана в виде панели. Яркость здесь можно откорректировать с учетом длины, ширины, цвета, прозрачности и так далее.

Настраиваем Kindle – одну из самых популярных электронных книг в мире. Ее дисплей на основе технологии электронных чернил прекрасно имитирует чтение на бумаге, но его тоже можно немножко «притушить» перед сном. Для того, чтобы скорректировать яркость вашего Paperwhite, дотроньтесь до верхней части экрана, чтобы перевести строку меню в рабочее состояние, затем коснитесь значка с «лампочкой». Далее используйте слайдер для регулировки. Интересно, что у новых моделей Paperwhite, выпущенных недавно Amazon, есть адаптивная функция яркости, которая постепенно понижает яркость, поскольку ваши глаза привыкают к темноте.

Если же вы используете приложение Kindle на Android, то у него есть своя собственная регулировка яркости. Откройте Kindle на своем устройстве, коснитесь значка «Aa», и вы увидите некоторые быстрые настройки, которые можно корректировать. Отмените опцию «Использовать яркость системы» и пользуйтесь слайдерами по вашему усмотрению.

Используем f.lux – маленькую, но полезную программку, которая меняет цветовую температуру вашего дисплея в зависимости от времени суток, типа или интенсивности освещения в комнате. Например, утром и днем яркость экрана должна быть выше и цветовая температура — более синей (6500K). Вечером или ночью f.lux автоматически понизит температуру до 3400K или меньше. f.lux бесплатный и доступен для Windows, Mac и «взломанных» iPhones/iPads. Если вы используете Android, то в Play Store есть бесплатное приложение Twilight, которое работает аналогично f.lux. Пользователи Linux не должны чувствовать себя ущемленными, так как для них имеется удобная утилита под названием Redshift, которое работает точно так же, как f.lux.

Несмотря на обилие способов вручную регулировать яркость экрана и «умные» программы, не забывайте и о советах медиков: в течение дня чаще делайте перерывы в работе, гуляйте, смотрите вдаль, на зеленые кроны деревьев, а вечером лучше выключить экраны своих гаджетов и создать обстановку, располагающую к здоровому сну.