Упражнения для глаз после компьютера: Когда вы чувствуете резь, сухость и глаза «горят»Рекомендации офтальмологов проводить за компьютером не более 4 часов в день меня, мягко скажем, удивляют. Как ограничиться этим временем, когда моя работа, образование и развлечения связаны с компьютером или планшетом? К концу дня я чувствую, что глаза просто горят, мышцы лица в постоянном напряжении, а четкость картинки теряется. Хочется постоянно протирать глаза. У вас так же? Я расскажу про упражнения для глаз после компьютера. Поверьте: всего 2 «подхода» в день и вы почувствуете значительное облегчение.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Этап 1. Сохранить зрение при долгой работе на компьютере

Зачем нужен этап: Когда мы долго работаем за компьютером, глаза сосредотачиваются на выполнении монотонной работы. Ведь мы смотрим на предмет, находящийся на одном расстоянии, а диапазон движения вправо-влево и вверх-вниз минимален. Как следствие, мышцы глаз становятся слабыми, теряют способность быстро фокусировать. Итог всем известен: зрение падает. Поэтому цель этапа 1 – дать глазам разнообразную работу и сохранить зрение при долгой работе на компьютере.

Упражнение 1. ВосьмеркаУпражнения для глаз после компьютера: Когда вы чувствуете резь, сухость и глаза «горят»

Ровно садимся на стул и начинаем рисовать глазами горизонтальную восьмерку. Каждый раз немного увеличиваем ее размер. К концу упражнения амплитуда должна быть максимальной. Общее число повторений – не менее 20.

Теперь закрываем глаза и повторяем восьмерку еще 20 раз.

Упражнение 2. Фокус

Мы будем фокусировать на 2 предметах: один – на расстоянии вытянутой руки, второй – вдалеке. Вариантов много: смотреть на кончик карандаша, который вы держите в руке, а потом переводить взгляд на противоположную стену.

Можно взять небольшое стекло, нарисовать на нем маркером точку и концентрироваться на ней несколько секунд. Потом – посмотреть сквозь стекло на удаленный предмет (оптимально – более 10 метров).

Главное – правильно выполнить последовательность: фокусируемся 5 секунд на ближнем предмете и 5 секунд – на дальнем. Повторяем 10-15 раз.

Упражнение 3. Поле зрения

Ровно садимся на стуле и устанавливаем взгляд на определенной точке (у меня – офисные часы). Теперь, не отрывая взгляд, пытаемся максимально расширить поле зрения, то есть охватить как можно больше предметов, которые расположены слева и справа от точки фокусировки. Сделали? Закройте глаза, отдохните 5 секунд и повторите еще 2 раза.

Этап 2. Снять усталость с глаз после работы на компьютере

От однообразной работы наши глаза сильно устают. Например, я к концу дня чувствую, что мышцы не только глаз, но и лица сильно напряжены, брови сведены. Хочется расслабиться их и снять усталость с глаз после работы на компьютере. Для этого и существует второй этап гимнастики

Упражнение 4. ЗажмуриваниеУпражнения для глаз после компьютера: Когда вы чувствуете резь, сухость и глаза «горят»

Это упражнение поможет справиться с сухостью.

Сильно зажмуриваем глаза и считаем до 5. Затем широко открываем глаза и высоко поднимаем брови – вновь считаем до 5. Повторяем 10 раз.

Упражнение 5. Массаж

Это обязательное упражнение: оно приносит облегчение и расслабляет мышцы лица. Подушечками указательного и среднего пальцев сделайте движения по линии бровей и по нижнему веку от внутреннего к внешнему углу глаза. Если чувствуете напряжение в области лба или у внутреннего уголка глаз, ближе к переносице – сосредоточьтесь на них.

Упражнение 6. ОтдыхУпражнения для глаз после компьютера: Когда вы чувствуете резь, сухость и глаза «горят»

Разогреваем ладони и складываем их «домиком». Закрываем ладонями глаза так, чтобы пальцы находились у линии роста волос, а нижняя часть ладони – прямо под глазами. Теперь концентрируемся на том, что видим. Первое время у меня перед глазами пролетают разноцветные круги и пятна. Но наша – увидеть полностью темную картинку: концентрируемся на ней и гоним прочь ненужные круги. Продолжаем упражнение 3 минуты.

Когда вы откроете глаза, почувствуете свежесть взгляда и приятное расслабление мышц лица. Плюс для девушек: морщинка между бровей и на лбу станет менее заметной.

Регулярная гимнастика для глаз: как организовать?

Я понимаю, что организовать регулярную гимнастику для глаз непросто: упражнения забываются, а мотивации не хватает. Но чтобы сохранить зрение при долгой работе на компьютере, нужна именно регулярность, а не 2-3 занятия в месяц «когда вспомнил». Для себя я нашла такой способ: установила приложения на планшет с программой тренировки.

Мой фаворит на сегодня – приложение «Зрение +» для Android. Почему?Упражнения для глаз после компьютера: Когда вы чувствуете резь, сухость и глаза «горят»

  • Во-первых, его приятный дизайн радует мои уставшие глаза;
  • Во-вторых, в нем есть тесты для проверки зрения, способности различать цвета. Другими словами, можно сделать тест в начале занятий, потом спустя месяц и определить прогресс;
  • В-третьих, в разделе «тренинги» можно выполнить отдельные упражнения или выбрать комплекс разной продолжительности (мой выбор – 7 минут).

Скачать «Зрение +» можно бесплатно на Play Store.