КАК УКРЕПИТЬ КОСТИ И СУСТАВЫ: займитесь физическими упражнениями с повышенной нагрузкойУченые давно согласились с положением о том, что физическая нагрузка делает наши кости и суставы крепче. Но никакой количественной оценки данного явления до последнего времени не существовало. На днях в New York Times был опубликован материал о результатах научных исследований, посвященных такому вопросу, как укрепить кости и суставы. Причем исследователям удалось рассчитать, какая именно физическая нагрузка делает наш опорно-двигательный аппарат более крепким.

Возможно, ваша бабушка предостерегает вас от прыжков или занятий с гирями, утверждая, что они вредят организму. Но, как оказалось, подобный физический стресс делает костную ткань более прочной. Для людей в пожилом возрасте нагрузка пропорциональная приблизительно 4,2G способствует укреплению суставов и костей. Она создается при таких физических упражнениях как бег со скоростью около 9—10 км/час, или прыжках с высоты приблизительно 35—40 см. Подобные виды активности способствуют долговременному поддержанию костной ткани в удовлетворительном состоянии.

Ученый, пришедший к такому выводу, доктор Тобиас, говорит, что упражнения с нагрузкой на кости и суставы полезно регулярно выполнять как людям в пожилом возрасте, так и молодежи. В частности он рекомендует заниматься:

  1. Бегом
  2. Прыжкам с пьедестала высотой 35—40 см с возвратом в исходное положение
  3. Прыжками на месте

Результаты еще одного исследования, опубликованные в январе текущего года, показали, что плотность костей таза увеличилась после того, как женщины в возрасте 25—50 лет ежедневно выполняли не менее 20 прыжков с интервалом в 30 секунд. Эффект был зафиксирован после 4 месяцев упражнений. Причем обнаружена прямая корреляция между количеством прыжков и укреплением костей.

Исследователи пока не могут дать точный ответ на вопрос, как укрепить кости и суставы с трудом выдерживающие такую относительно невысокую нагрузку. Но они согласны с тем, что даже самые щадящие упражнения положительно сказываются на опорно-двигательном аппарате.