Как эффективно управлять гневом

Нас с детства учат, что нужно управлять своими эмоциями, сдерживать их и не подавать виду, если что-то встревожило или разозлило. Но так ли надо «сохранять хорошую мину при плохой игре»? В книге «The Upside of Your Dark Side» ученых-психологов Тодда Кэшдана и Роберта Бисвас-Динера, вышедшей в конце сентября 2014 года в нью-йоркском издательстве Penguin, содержатся парадоксальные результаты исследований. Чуткость, доброта и позитивность не всегда хороши. Мало того, иногда они могут даже навредить нам. А такие «негативные» эмоции, как гнев, беспокойство, вина и печаль, могут быть невероятно полезны. Например, гнев может способствовать креативности, а неуверенность в себе улучшать качество работы. Эгоизм увеличивает храбрость, а беззаботность приводит к принятию лучших решений… Поэтому мы можем стать более мудрыми и эффективными, используя «темные стороны» нашей индивидуальности в определенных ситуациях.

Когда вы хотите выразить гнев или любую отрицательную эмоцию, существует способ, который мы называем «предупреждением о дискомфорте». Сообщите другим людям явно, что вы испытываете интенсивные эмоции и поэтому не можете в данный момент общаться адекватно. Принесите извинения заранее, но не по поводу ваших эмоций или ваших действий, а по поводу потенциальной нехватки понимания у вас и окружающих того, что вы собираетесь сказать или сделать.

Цель «предупреждения о дискомфорте» состоит в том, чтобы разоружить человека, чтобы препятствовать ему занять позицию для защиты. Когда кто-то слышит от вас, что вам неудобно и что разговор труден для вас, это увеличивает вероятность того, что ваш оппонент проявит сочувствие к вашим эмоциям, и тогда у вас будет время, чтобы решить проблему или покопаться в себе поглубже: почему гнев появился вместо других чувств?

Серьезно рассмотрите использование этого «предупреждения о дискомфорте» в своей жизни, даже если вы вполне свободно выражаете гнев или другие эмоции, если они подлинные. Помните, цель состоит в том, чтобы изменить поведение другого человека, чтобы сместить импульс в данной ситуации так, чтобы это было более выгодно для вас. Должным образом управляемый, гнев дает нам способность предотвратить будущую угрозу. Поэтому не бойтесь использовать маленькие физические демонстрации гнева, которые мы могли бы назвать микроагрессией, чтобы выразить уровень эмоции, которую вы испытываете: упритесь руками в стол, сожмите руки в кулаки и так далее.

Если мы еще не убедили вас в важности открытого выражения гнева, когда вы чувствуете, что вырисовывающаяся угроза должна быть аннулирована, то вот вам еще один аргумент. Доктор Эрнест Харберг и его группа исследователей из Мичиганского университета провели несколько десятилетий, наблюдая за одними и теми же взрослыми людьми. Они обнаружили, что мужчины и женщины, скрывавшие гнев, который они чувствовали в ответ на несправедливость, чаще страдали бронхитом и сердечными приступами, и, наиболее вероятно, умрут ранее, чем те, кто проявлял свой гнев открыто.

«The Upside of Your Dark Side»

Опираясь на годы научных исследований и огромное количество реальных примеров, включая спорт, вооруженные силы, воспитание, образование, любовные отношения, бизнес и т.д., авторы показывают читателям, как действительно максимизировать наш потенциал. Только используя всю полноту наших чувств, без разделения их на «хорошие» и «плохие», можно достичь невероятных высот в жизни.