А не поработать ли нам за компьютером стоя?

Не уверена, знаете, ли вы, но в западных странах сейчас проводятся целые кампании по оздоровлению офисных работников, которые включают в себя не только «офисную йогу» для размятия мышц, но и кардинальное изменение рабочей позы — из положения «сидя» в положение «стоя». Для этой цели производители компьютерных столов разрабатывают специальные столы, высоту столешницы которых можно отрегулировать до уровня грудной  клетки. А все для того, чтобы работники меньше сидели за столами, и больше двигались. Но так ли это полезно и удобно, как кажется на первый взгляд?

Поскольку у меня, как и любого  офисного работника, есть определенные проблемы со здоровьем из того, что приходиться работать в одном положении по 8-12 часов в день, я решила узнать больше о столах-трансформерах для работы стоя. Наткнулась на любопытный материал, где автор делился своими впечатлениями от изменения рабочего положения.

Если вкратце, то можно сказать, что автор разочаровался в столах для «стоячей» работы, так как, по сути, другая форма не решила основной проблемы – длительного нахождения в одной позе во время работы. Но и сидячий образ жизни – это тоже не вариант. Ведь «бум» на столы для «стоячей» работы произошел после публикации результатов исследования Американского общества по борьбе с раком (The American Cancer Society), которое проходило в течение 18 лет и изучало боле 123.000 людей. Часть тестируемых проводило каждый день за компьютером, в сидячем положении, не менее 8-9 часов, из-за своей работы, а остальные менее 5 часов и не каждый день. В итоге, более высокие показатели смертности были в первой группе.

Поэтому популярность новых столов, по мнению автора, обусловлена не более чем страхом, хотя в корне проблема не в смене рабочего места, а в образе жизни. Автор признается, что вначале тоже «загорелся» идеей более здоровой рабочей позы в положении стоя за компьютерным столом. Но уже спустя два часа после такой «стоячей» работы у него заболела спина и затекла шея. В общем, боль от неудобного положения теперь просто «переселилась» в другие места. Автор рассуждает, что можно и в сидячем положении обезопасить себя от основных проблем от такой позы. Главное – правильно организовать рабочее место:

В итоге, автор неоднократно повторяет, что столы-трансформеры хоть и на какое-то время решают проблему с чрезмерным сидением на рабочем месте, но не способны заменить полноценную физическую активность. У этой проблемы только одно решение – нужно больше двигаться.

Как не умереть из-за чрезмерного сидения?

Лучше, конечно, чаще гулять, ходить или бегать, заниматься любой физической активностью, хотя бы во время выходных. Или хотя бы выполнять простые упражнения прямо в офисе:

1. Сидя на стуле, периодически поднимайте и опускайте ноги, как будто «качая» их на тренажере. Таким образом, улучшится циркуляция крови, вы избежите онемений и прочих неприятных последствий от длительного сидения на одном месте.
2. Приседания. Хотя бы несколько раз за день поприседайте, как учили на уроке физкультуры, с прямой осанкой и «ровными» коленками.
3. Упражнения для поясницы и растяжка бедренных мышц. Можно проконсультироваться с врачом, можно с личным тренером в спортзале, а можно повторить упражнения из этого видео. Главное – не лениться и выполнять упражнения хотя бы периодически.

Помните, что длительная работа стоя, как и работа сидя, должна, обязательно, чередоваться с физическими упражнениями. Ежедневно уделяйте хотя бы полчаса упражнениям, и вы сразу почувствуете разницу – боли в ногах и спине исчезнут, а настроение улучшиться.

Напоследок предлагаю посмотреть обзор самых быстрых и простых упражнений офисной гимнастики: