Панические атаки: как с ними бороться. Найди свой метод!

Здоровье 16.06.2014

Панические атаки: как с ними бороться. Найди свой метод!По статистике, каждый двадцатый человек не понаслышке знает, что такое панические атаки, как с ними бороться — известно не всем. Состояние неконтролируемой паники в определенных обстоятельствах посещает многих людей. Но иногда панические приступы возникают внезапно, становятся регулярными и изматывающими. Тогда человеку ставится диагноз — панические атаки (ПА).

Причины и симптомы

Первый приступ паники становится неожиданностью, возникая без видимых причин. Ему обычно предшествует негативное событие.

Причины ПА:

  • потеря близких;
  • расставание;
  • серьёзный конфликт;
  • сильный стресс и депрессия;
  • переезд или эмиграция.

Причиной ПА могут быть вегетососудистая дистония и похмельный синдром.

Психологически уязвимые люди часто становятся жертвами панического страха.

Физиологические симптомы панической атаки:

  • внезапная сильная тревога;
  • головокружение;
  • ощущение дурноты;
  • нехватка воздуха;
  • онемение;
  • слабость;
  • выделение мочи.

Психологические симптомы панической атаки:

  • страх смерти;
  • страх сумасшествия;
  • агорафобия;
  • клаустрофобия;
  • социофобия.

Пережив приступ, человек решает, что тяжело болен, но обследование не выявляет серьёзных нарушений. Ещё ни один человек от этого не умер! От панических приступов можно избавиться, если научиться контролировать их.

Борьба с паническими атаками

Можно побороть паническую атаку, если отпустить страх во время приступа.

Самый простой способ избавления от паники

Таблетки — самый лёгкий способ. К таблеткам желательно прибегать, если не помогают другие методы. Антидепрессанты и транквилизаторы вредны и вызывают сильную зависимость. И главное: употребление таблеток не подразумевает сознательного сопротивления.Панические атаки: как с ними бороться. Найди свой метод!

Как самостоятельно бороться с паническими атаками

1) Устраняем симптомы.

Что делать, если присутствует:

  • Нехватка дыхания — дышим диафрагмой. Если надо остановить приступ быстро — дышите в бумажный пакет.
  • Мышечные зажимы — релаксируем, поочерёдно напрягая и расслабляя мышцы тела.
  • Чувство страха — улыбайтесь, снимая напряжение и тревогу.
  • Ощущение паники — переключайтесь. Разговаривайте или наблюдайте за людьми.

2) Укрепляем здоровье.

Основной причиной недуга является плохое физическое функционирование организма.

Паническую атаку провоцируют:

  • сидячая работа;
  • отсутствие физической активности;
  • стресс;
  • неправильное питание;
  • нарушение режима и др.

В группе риска оказываются люди, не думающие о здоровье.

Поэтому самостоятельно справиться с панической атакой помогают:

1. Режим дня:

  • высыпайтесь;
  • гуляйте на воздухе;
  • контрастный душ;
  • физ. упражнения;
  • не употребляйте стимуляторы (кофе, энергетики и др.);
  • пересмотрите диету;
  • не сидите перед телевизором и монитором;
  • полезный труд;
  • чтение книг.

2. Отказ от вредных привычек.

3. Занятия спортом.

3) Йога и медитации.

  • Йога — это работа с дыханием, концентрация и расслабление. То, что нужно человеку, страдающему ПА;
  • Медитация борется с причиной панических атак: снижает стресс и чувствительность человека к неудачам, учит расслабляться, не поддаваться страхам.

4) Выбрасываем болезнь из головы.

Рекомендации:

  • Не зацикливайтесь;
  • Отвлекайтесь;
  • Примите приступы как данность;
  • Не жуйте «мысленную жвачку»;
  • Не жалейте себя.
  • Ведите себя, как будто совершенно здоровы!

5) Путь самурая — метод быстрого избавления от ПА, требующий большой выдержки, отваги и воли.

Суть метода:

Не пытайтесь остановить приступ. Сосредоточьте на нём внимание, усиливая его. Паническая атака — это паразит, питающийся страхом и паранойей. Если их нет — нет и приступов!

Не получается самостоятельно справиться с панической атакой? Тогда нужна помощь психолога.

Помощь психолога при проявлениях паники

Задача психотерапии при ПА — разобраться в неосознаваемых причинах возникновения.

Проработка занимает от пары месяцев до года:

1. Человек излечивается от приступов страха, убедившись, что сам может справляться с паникой.

2. Панические атаки сопровождают людей, подавляющих эмоции.

3. Симптомы ПА усугубляются психосоматикой (головная боль, тошнота и т.д.).

Когда враг становится другом

Панические атаки могут стать отличной школой управления чувствами. Человек, умеющий контролировать приступы, отлично справляется с трудностями и не реагирует на мелкие неудачи.

Добавить комментарий