Как спать мало и высыпаться: не забывайте о правиле 90 минутЧто может быть лучше, чем встать с постели хорошо выспавшимся, полным сил и энергии. А если времени на сон было совсем мало? Или вы спали 10 часов, но, все равно, чувствуете себя разбитым? Как спасть мало и высыпаться? Ответом на эти вопросы является правило 90 минут.

Речь идет о продолжительности сна, которая разбивается на 90-минутные циклы (90 минут – это средняя величина и для конкретного человека она может принимать немного другое значение). Лучше всего просыпаться в конце этого цикла, а не в середине, когда вы находитесь в состоянии глубокого сна.

Конечно, эта концепция не нова. Я не исключаю, что вы уже слышали про нее. Существуют даже специальные программы, помогающие следовать этому правилу, например, Sleepyti.me. Это приложение отсчитывает 90-минутные циклы сна, и помогает проснуться в конце одного из них, заряженным хорошим запасом внутренней энергии.

Если вам приходится просыпаться в определенное время, то отсчитайте назад по времени 4—6 циклов и узнайте, когда вам необходимо быть в постели. Так вы сможете неплохо выспаться, даже если спали мало.

Только перед тем как приступить к внедрению этого правила в свою жизнь, опытным путем определите точную продолжительность ваших циклов сна. Она может отличатся от 90 минут. Какое-то время фиксируйте время отхода ко сну, время пробуждения, продолжительность сна и свое состояние наутро.

Источник: DailyMail