10 шагов к раннему и доброму утру
Список «12 вещей, которые успешные люди делают до завтрака» уже год гуляет по страницам сайтов и социальных сетей. А большинству из нас до завтрака удаются лишь две вещи: открыть глаза и принять вертикальное положение. Сделаем раннее пробуждение полезной привычкой, а не испытанием: выполняем 10 легких шагов.
6 традиционных и обязательных шагов
- 7 часов – необходимый минимум. Планируем график дня, чтобы на сон приходилось не менее 7 часов.
- Двигаемся к цели постепенно. Обычно вы с трудом просыпаетесь в 7:30, но будильник поставлен на героические 5:30? Эта попытка рискует стать первой и последней, ведь организм испытает сильный стресс. Сдвигаем время пробуждения постепенно, на 10-15 минут в день.
- Полностью выключаем свет на ночь. Даже слабый свет приводит к снижению выработки мелатонина – гормона сна.
- Вечер без телевизора и смартфона. Обеспечить крепкий сон поможет чтение книги или разговоры в комнате с приглушенным освещением. А вот смартфон откладываем подальше – яркая подсветка его экрана отрицательно влияет на выработку мелатонина.
- Холодная вода и солнце. Удалось проснуться? Немедленно закрепляем результат: выпиваем большой стакан прохладной воды и подставляем лицо солнечным лучам. Через 5 минут вы ощутите чувство, напоминающее бодрость.
- Приятные дела. Для подготовки к тяжелым переговорам сложно разбудить себя даже к девяти. Чтобы встать легко и с хорошим настроением, наполняем утро приятными делами и важной информацией. Еще одна ремарка: утро – не время для многозадачности: сосредотачиваемся на выполнении одной.
Эти приемы известны ни одно десятилетие и отрицать их эффективность сложно. Но и панацеей от тяжелого начала дня им стать не удалось. Поэтому вносим в свою программу долю здравого смысла и современных технологий.
4 современных и эффективных шага
- Перед сном не считаем слоников. Ученые Оксфордского Университета доказали, что визуализация – самый эффективный прием для расслабления и подготовки ко сну. Ложимся в постель и представляем теплые морские волны или прохладный весенний лес. Не получается сконцентрироваться или не хватает фантазии? На каналах Youtube и в аудиозаписях социальных сетей находим тренинги для релаксации и расслабления.
- Следим за циклами сна с приложением для смартфона. Замечали, что в один день просыпаетесь легко, а в другой – час не можете прийти в себя? Все зависит от того, в какой фазе сна застал вас звонок будильника. Приложение SleepCycle фиксирует фазы быстрого и медленного сна и включает будильник, когда пробуждение обещает быть самым легким. SleepCycle доступно для Android и iPhone(от 0.99$).
- Усложняем будильник. «Чтобы встать раньше, будильник надо ставить не на 6:00, а на шкаф» – в этой шутке есть доля истины: будильник мы выключаем на автомате, не выходя из фазы быстрого сна. Отличный способ усложнить задачу – установить приложение для смартфона. Будильник Xtreme для Android не перестанет звонить, пока вы не решите задачку. А Wake N Shake для iPhone заставит трясти смартфон с такой силой, что вновь заснуть не удастся.
- Активные точки. Воздействие на три активные точки стимулирует и бодрит не хуже чашки кофе. Запоминаем с вечера: между большим и указательным пальцем с внешней стороны ладони, под коленями и на ступнях чуть ниже пальцев. Приятная особенность: массировать активные точки можно не вставая с кровати.
Причин начать день раньше достаточно: успеть больше в мире жесткого цейтнота, прочитать новости, составить to-do лист или отвоевать у сна час на мечту – занятие йогой. Месяц времени, 10 простых шагов – и цель достигнута. Вы входите в заветный список людей, успевающих сделать несколько важных дел до завтрака.
